-
خانوادگی
-
مرد
-
زن
-
پسر
-
دختر

درد عضلانی شرایط بدی رای برای بدن ما فراهم می ساز و می شود با برخی از دارو ها این درد را رفع کرد ولی بعضی از افراد تمایل دارن از آرامبخش های طبیعی استفاده کنند. درد های عضلانی علت های مختلفی از جمله ورزش های سنگین، بارداری، کمردرد، وسایل سنگین بلند کردن و سندرم فیبرومیالژیا را دارد.

 

افرادی که از داروهای صنعتی همانند ایبوپروفن اجتناب می‌کنند ممکن است از آرامبخشهای طبیعی عضلات بهره بیشتری ببرند. این چند آرامبخش طبیعی شامل غذاها، مکملها و روشهای زیر هستند:
 
آب آلبالو و آب گیلاس
گیلاس
گیلاس
گیلاسها سرشار از آنتی اکسیدان و ترکیبات ضد التهاب هستند. یک بررسی در سال ۲۰۱۸ نشان داد که گیلاس و آلبالو می‌توانند درد و صدمه عضلات ناشی از ورزش را کاهش دهند.
 
با این حال بعضی از تحقیقات از کنستانتره غلیظ گیلاس استفاده کردند نه میوه کامل که به هنگام استفاده از این تحقیق باید بخاطر بسپارید. با توجه به تحقیقات آلبالو موثرتر از آسپرین در کاهش التهاب و از بین رفتن درد عمل می‌کند. یکی از دلایل غلظت بالای آنتوسیانین‌ها و فلاونوئیدهایی ست که خواص ضد التهابی دارند که مانع از آنزیم COX می‌شوند. با توجه به تحقیقی انجام شده بوسیله بخش طب ملکولی کرواسی آلبالو اثرات آنتی اکسیدانی قابل مقایسه با داروهای تجویزی دارد.
 
بلوبری
بلوبری
بلوبری
بلوبری‌های یکی از منابع آنتی اکسیدان و پلی فنلها هستند که اثرات ضد التهابی دارند و از این جهت یک آرامبخش طبیعی عضلات است که به نحو موثری عمل می‌کند. یک تحقیق کوچک نشان داد که مکمل بلوبری ممکن است عملکرد ورزشی را کاهش دهد و نشانگرهای التهاب را کاهش دهد. کاهش التهاب می‌تواند به آرامش عضلات و بهبود آنها پس از ورطش کمک کند.
 
بلوبریها حاوی آنتوسیانین (موادی که ظرفیت فوق العاده ای برای خنثی کردن صدمه رادیکالهای آزاد دارند)، پروآنتوسیانین، پترواستیلبن، فلاونول، رزروراترول و تاننها هستند که همگی با هم برای مهار مکانیسم رشد سلولهای سرطانی عمل می‌کنند و همچنین می‌توانند به پیشگیری از آسیب عضلانی کمک کنند.
 
پروتئین
 
مصرف پروتئین کافی پس از ورزش می‌تواند التهاب عضلات را کاهش دهد. یک بررسی بر روی صدمه ناشی از ورزش در زنان نشان داد که مصرف پروتئین وی و کازئین، کاهش دهنده صدمه عضلانی است. تحقیق کوچک دیگری ۱۶ دونده ماراتن را مورد بررسی قرار داد. دوندگانی که ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات را به هنگام دو مصرف کردند ۷۲ پس از دوی ماراتن نسبت به آنهایی که فقط کربوهیدرات مصرف کرده بودند، درد کمتری داشتند.

 

منیزیم تقریبا برای تمام عملکردهای بدن ضروری است. بخصوص برای انقباض عضلات مهم است.
 
غذاهایی که سرشار از منیزیم هستند شامل موارد زیر هستند:
 
- بادام
- بادام هندی
- اسفناج
- لوبیای سیاه
- ادامامه
 
می‌توان از مکملهای منیزیم هم استفاده کرد اگر چه افراد مسنتر و نوزادان باید فقط در صورت تجویز پزشک آن را مصرف کنند. دوزهای بالای منیزیم ممکن است موجب درد شکم و اسهال شود.
 
بعضی از بهترین منابع منیزیم عبارتند از چارد، هلو، آناناس، اسفناج، بادام، توت فرنگی، موز، انجیر، کدو، نخود، تخم کتان، پاپایا، دوریان (میوه خاردار و بدبو۹، انبه، لوبیای سفید، لوبیا چیتی، آووکادو، لوبیا سیاه، جو دوسر، برنج قهوه‌ای، زرد آلو، گریپ فروت و آلبالو.
 
زردچوبه
 
زردچوبه، دارچین و زنجبیل هممگی حاوی کورکومین هستند که خواص ضد التهابی دارد. بعضی از تحقیقات نشان داده‌اند که کورکومین ممکن است نشانگرهای التهاب پس از ورزش را کاهش دهد. مصرف مکمل کورکومین یا مصرف زردچوبه، دارچین یا زنجبیل در رژیم غذایی به عنوان آرامبخش طبیعی عضلات کمک می‌کند و آنها را ریلکس می‌کند. زنان شیرده یا باردار باید از مصرف زیاد کورکومین اجتناب کنند.
 
آب انار آرامبخش طبیعی عضلات و روح
انار
انار
انار حاوی مقادیر زیادی از پلی فنلهاست. ظرفیت آنتی اکسیدانی آب آنها سه برابر بیشتر از چای سبز است. یک تحقیق روی وزنه برداران نشان داد که آب انار می‌تواند بهبود عضلات را تسریع کند.
 
آرنیکا
 
آرنیکا یک گیاه دارویی است که در مناطق کوهستانی سردسیر رشد می‌کند و در کانادا، آمریکا و کوهستان آلپ می‌توان آن را یافت. این گیاه یکی از اجزای کرمها و روغنهای کاهش دهنده کبودی است. افراد باید از آرنیکا فقط بصورت موضعی استفاده کنند به دلیل اینکه خوردن دوزهای بالا آن می‌تواند کشنده باشد.
 
در حالی که بعضی از مردم از آرنیکا به عنوان یک آرامبخش طبیعی عضلات استفاده می‌کنند، محققان هنوز در حال اثبات اثرات آن هستند. بعضی از تحقیقات قدیمی بر روی دوندگان ماراتن نشان داد که استفاده از آرنیکا ممکن است درد عضلات را کاهش دهد. البته تحقیق دیگری که در همان بررسی به آن استناد شد آن اثر را نداشت.
 
امروزه بسیاری از ورزشکاران پس از تمرین ورزشی از آرنیکا استفاده می‌کنند تا سریعتر درد را بهبود دهند. به عبارت بهتر توجه شده که این گیاه به کاهش تورم و درد ناشی از زخمهای کوچک کمک می‌کند و گردش خون را تقویت می‌کند.

ماساژ

ماساژ عمیق بافت عضلانی یک روش درمانی توسط یک ماساژ درمانگر بهترین راه برای کاهش تنش عضلات است. ماساژ باید نرم باشد نه دردناک. اگر شخصی مبتلا به اسپاسم عضلات است باید به یک فیزیوتراپیست مراجعه کند که بتواند مشکلات زمینه‌ای آن را مشخص کند.
ماساژ
ماساژ

 

بازدید:
47

به اشتراک بگذارید:



- - - - - -

جستجوی مطالب مرتبط با:



انار درد عضلات رفع درد عضلانی
* جهت ثبت نظر هم اکنون ثبت نام کنید. *
نظر شما:
لوگوی ماهکان
کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به مجله اینترنتی ماهکان می باشد و هرگونه کپی برداری بدون ذکر نام و لینک منبع غیر قانونی بوده و قابل پیگرد میباشد.
طراحی و بهینه سازی توسط شرکت طراحی سایت و برنامه نویسی وب پارسه© 2018 mahkan.com